肌荒れに効く意外な食べ物とは！

皆さんこんにちは！

すっかり冬になってきましたね〜

冬になると気になるのがお肌の乾燥

そしてそれが原因となって起こる肌荒れ

そんなあなたに食べて欲しい！肌荒れに効く食品を見つけてきましたので紹介させていただきます！

○肌荒れ注意！ニキビを加速させる食品

糖質・脂質の多い食べ物やカフェイン・香辛料などの刺激物を多く含む食べ物を摂りすぎると、過剰な皮脂の分泌を招き、肌荒れやニキビを悪化させる可能性があります。

しかし、これらの食品が食べられないストレスが原因となって肌荒れを起こしてしまっては本末転倒です。

我慢しすぎずに、適度な量を摂取して、食べ過ぎはやめましょうね！

○肌荒れ改善に効果！おすすめ栄養素と食品

タンパク質→肉や魚の中でもサッパリとしているモノ、卵や大豆、乳製品など

必須脂肪酸→肉や魚中でも脂の多いモノ、ひまわり油やエゴマ油、オリーブ油、ナッツ類など

食物繊維→穀類(雑穀、全粒粉)こんにゃくやさつまいも、豆類、牛蒡やブロッコリー、キノコ類や海藻類など！

👇簡単に食物繊維など摂れちゃう魔法の飲み物は👇

ビタミン→果物や野菜、卵やレバー、植物油やアボカドなどに豊富に含まれています！

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今まで紹介した食品をバランスよく摂れば良いわけですが、ここで一つ注意点です。

ビタミンは水溶性ビタミン（ビタミンB群、ビタミンCなど）と脂溶性ビタミン（ビタミンA、ビタミンEなど）に分類されていて、

水溶性ビタミン水洗いする際はなるべく手早く行い、生のままか、蒸して食べることがおすすめです！

一方、脂溶性ビタミンは油に溶けやすく、水洗いしてもほとんど失われません。熱に比較的強く、油と一緒に摂ることで吸収率もアップするため、炒めものにおすすめですよ！

○コンビニとれるお手軽お肌ケア食品の紹介！
　　　　　　　　　 ヨーグルト

ビタミンB群が含まれているヨーグルトは、新陳代謝を促し、肌の再生を助けてくれますよ！

　　　　　　　　　大豆製品

タンパク質が多く含まれている大豆製品には美肌作用が期待されます！今は豆腐プロテインバーや大豆クッキーなどスイーツ系も増えてきましたので日々のご褒美にいかがですか？

　　　　　　　アーモンドミルク

アーモンドを原料としてアーモンドミルクにはビタミンEが豊富に含まれているため美肌効果に期待大です！！最近は調整された飲みやすいものも増えてきていますのでおススメです！

最後に！ここまでみてくれた方限定で　

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最後までご視聴ありがとうございました！

　　　　　ニキビにお悩みの方に

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